月經期保健，綻放女性柔美之花

     2017-05-11 上海疾控

　　女孩子進入青春期以后，在雌激素的影響下，子宮內膜開始出現周期性剝落并出血，稱為月經，也就是日常我們所說的“大姨媽”、“例假”。

　　月經出血的第1天至下一次月經出血的前1天之間的時間間隔稱為月經周期，一般為28～30天，提前或延后7天仍屬正常范圍。

　　初潮

　　? 第一次來月經，叫做初潮，通常作為女性性發育水平的評定指標。 

　　? 有些剛來月經的少女，周期并無規律，有時一個月來2次，有時兩三個月來1次，有時甚至幾個月都不來，這是由于這些少女的性器官尚未發育完全，雌激素分泌不穩定造成的，通常在初潮后的三年時間內，卵巢逐漸發育成熟，能夠有規律地排卵，月經周期也就穩定下來了。 

　　? 月經持續出血的天數叫做月經期，一般為3～7天。每次月經期的出血量，各人差異較大，少的只有20～30毫升，多的可達200毫升，通常約為50～60毫升。

　　月經期，由于大腦皮層興奮性下降，全身抵抗力降低，會增加疾病感染機會。盆腔充血，子宮內膜剝落，使宮腔形成一些創口，宮頸口微張，易受致病菌侵入，引起各種炎癥，生殖器比平時更容易感染。

　　月經是一種正常生理現象，要正確認識，注意以下幾方面保健要點：

　　★ 經期每天用溫水沖洗外陰部，保持外陰清潔。

　　★ 大小便后擦拭時，要由前向后，以防止把肛門附近的細菌帶到外陰部。

　　★ 選用經過消毒的衛生紙巾或衛生巾，千萬不可貪便宜，使用劣質產品。

　　★ 月經期間洗澡可用淋浴，不宜坐浴，也不宜游泳，以免水流入陰道。

　　★ 洗澡時不要用沐浴液清潔外陰或用熱水反復清洗外陰，這樣容易引發外陰感染，導致瘙癢癥狀。

　　★ 避免用冷水洗澡、洗頭和洗腳。不要淋雨、涉水或下水游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。

　　★ 合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合，生活規律和睡眠充足，增強身體的抵抗力。以避免盆腔充血、血流加快引起血量增多等情況。

　　★ 多吃水果蔬菜和易于消化的食物，以保持大便通暢，減輕盆腔充血。

　　★ 多喝開水，增加排尿次數，以清洗尿道，預防炎癥發生。

　　★ 少吃生冷、刺激性食物。

　　★ 不吸煙，不喝酒。

　　★ 精神緊張、情緒波動會導致月經異?；蚣又亟浧诜磻?。月經期間可以多看一些輕松愉快的文藝節目，多聽一些節奏明快的音樂，多閱讀一些幽默風趣的書籍，多做一些自己喜歡的事情，以保持開朗愉快的心情。

　　★ 如果月經期間穿緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環。還會增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至引發泌尿生殖系統感染等疾病。

　　★ 經期身體凝血能力降低，止血時間延長，若在此時拔牙會導致出血量增多。

　　★ 月經期女性聲帶的毛細血管充血，管壁變得較為脆弱。唱歌會導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。

　　★ 月經期應禁止性生活。因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果性交，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經血量增多或月經期延長。

　?。ㄞD自：上海疾控 微信公眾號）